每天多刷手机一小时，眼睛就会“衰老”一个月。刷视频时，该如何正确用眼？生活中，我们都存在哪些用眼误区？快改掉这些坏习惯，呵护好我们的眼睛！

十大“毁眼”动作，快自查！

■侧躺玩手机

两只眼睛本来是团队作战，侧躺时一只眼睛超负荷工作，平衡会被打破，近视度数加深。而且侧躺的时候，眼睛血液循环变差，容易出问题。

■关灯玩手机

关灯后看手机，瞳孔在暗环境下散大，虹膜周边变厚导致前房角狭窄，眼压可能升高；离近看屏幕时晶状体调节变厚，进一步缩小眼前空间，容易诱发闭角型青光眼急性发作。

长时间待在黑暗的环境中，容易导致闭角型青光眼发作。如果患者不及时接受治疗，最终或可出现永久性失明且无法恢复。

■不洗手，乱揉眼睛

眼睛痒、眼睛难受，使劲揉会把细菌带进眼睛里面。

■洗澡或游泳时戴隐形眼镜

这样做会对眼睛造成一些伤害，尤其是在泳池里，隐形眼镜和异物交织在一起，对眼表有一定的摩擦。

■长期使用各种眼药水

长期使用各种眼药水容易破坏眼表的微环境，建议在医嘱之下，正确科学地使用眼药水。

■隐形眼镜每天佩戴超8小时

长时间佩戴隐形眼镜，会让眼表持续处于缺氧的状态。

■长期熬夜

不好好睡觉，眼睛没有得到及时休息，再加上大脑没有充分休息，第二天“带伤上阵”，疲劳累积。

■户外暴晒，不戴太阳镜

直射的阳光和紫外线、短波蓝光，会大量地冲击眼底，造成感光细胞提前退休。

■长时间玩电子产品

追剧、打游戏忘了时间，眼睛一直处于超负荷运转，一抬起头来眼睛通红通红的，对眼睛特别不好。

■近视度数超过100度，却不戴眼镜

很多家长会说，近视度数越戴越深，这是错误的说法。如果近视超过100度，孩子看东西时会不自觉地凑近了看，一尺一拳一寸的习惯没有办法养成，小眼镜的度数反而在不知不觉的过程中越来越深。

经常刷手机

收好这几个护眼建议

■遵循“20-20-20法则”

刷手机时，建议避免长时间、高强度看手机屏幕，可以采用“20-20-20法则”，每用手机20分钟，就停下手中的操作，将目光投向20英尺也就是大概6米远的地方，保持20秒，让持续紧张的睫状肌及时得到放松，有效缓解视疲劳。

同时，每天刷手机的总时长也不宜超过4小时。

■光线要“刚刚好”

刷手机时要确保周围光线充足，保持屏幕亮度适中，避免过亮或过暗，以免对眼睛造成刺激。晚上使用手机可以打开护眼灯，以避免因光线不足造成的视疲劳。

■定期做眼科体检

建议每年进行包含眼压、眼底等在内的眼科深度体检，及时排查疾病隐患。

■多去户外

老年人还可适当增加运动量，如散步、打太极等强度较小的运动，这有助于避免睫状肌长期处于紧张状态，对缓解视疲劳也有所帮助。

■吃对“护眼食物”

饮食方面增加富含维生素C、叶黄素、玉米黄素、Ω-3脂肪酸等食物的摄入，比如新鲜蔬果、蛋黄、深海鱼类，这些营养素有助于延缓晶状体老化。

■给眼睛“做按摩”

可以采用穴位按压法、冷水洗眼法、热敷护眼法等缓解眼部疲劳，改善视力功能。还可以多做护眼操，通过锻炼支撑眼球的肌肉来有效预防老花眼。

眼睛是我们感知世界的重要窗口，日常习惯决定了它的健康寿命。从今天开始，远离这些“毁眼”坏习惯，养成科学护眼的好习惯，才能让我们的视界更明亮。

来源：内容综合自央视新闻

责编：袁敏

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来源：大众卫生报·公众号